球员们的体能训练安排主要是建立了不同强度的、由低到高的hiit和tabata训练的模型,逼出球员们的最大心率负荷,同时增加心肺和耐力的辅助训练,也确定了三分化力量训练的方向。
当然,这全都是由体能教练进行动作设计。所以,郑虎本周要拿动作设计出来。
这本身也可以当做帮助郑虎减肥的计划。
而关于郑虎的减肥计划,王星悦规范了郑虎的营养价值观和饮食结构。
他让郑虎从日常饮食中完全剔除了蔬菜和水果的摄入,用复合维生素代替,没有热量且小营养素更全面。
确立了碳水、蛋白质、脂肪是核心营养,面对三大核心营养,唯一要求就是吃的干净!
“减肥就是要求热量低,但营养够,抓大放小!蔬菜水果营养密度太低,对减肥很不友好。”
“三大营养中主要摄入蛋白质,少量有目的摄入碳水和脂肪,其他就是多吃肉!”
“运动计划暂时不变!瘦了8公斤以后提醒我!看状态定后续计划。”
时间不早了,王星悦说的比较笼统,如果把自己刚才说的话作为结论的话,那么论证过程展开来说说可能要好几万字。
时间上不友好,也怕郑虎不耐烦。
不过这都是在实践中屡试不爽的经验,郑虎听不懂也无所谓,执行就行了。
减肥效果出来了,再跟他说为什么,也许更能让人接受。
郑虎的确听的一知半解的,但信任老师是学生长久培养出来的习惯,于是点头表示没问题。
“hiit和tabata的动作模型,每套模型里面8个动作,其中4个动作舒缓心率的强度不高,4个动作加强心率的强度要高,8个动作交替进行!最后一个动作要拉到爆表心率。
整套模型的节奏感应该非常强!而且都是徒手的!你好好设计一下!也可以在网上学一下!”
“但网上的hiit和tabata的动作模型,必须严格按照我提的节奏要求辨别真伪,而且要符合现在球队的运动能力水平!”
“好的!老师!”郑虎用力的点了点头,感觉自己使命感说来就来了!
“我目前的计划是这样子的,今天周二开的学,明天战术训练,后天周四比赛,比赛完周五进行腿部训练,以后每周五进行腿部肌肉训练,以深蹲和弓箭步为主!还要加入小腿肌肉训练!”
“你可能不练小腿?”王星悦突然问道,因为健身的人不练小腿,太粗了不好看。
“是的!我几乎不练小腿。”
“好吧,腿部肌肉的力量训练你来辅助我!然后要求训练量两天能恢复过来!”
说完,王星悦扫眼看了一下时间已经晚上6:50了,不知不觉聊了1个小时。
“你回班上自习吧,耽误你吃晚饭了!减肥一定要吃晚饭,多晚都行!但要吃!吃两口米饭,啃两个鸡腿就行了!”
“好的!老师!那我先走了!”
“明天记得来球队报到!”
“好的!”
王星悦目送完了郑虎以后,转手给孙浩书记发了一条微信。
王星悦:吃了没?
孙浩书记:开学忙,还没吃!
王星悦:学校门口随便吃点!开学第一天都没见到你人!
孙浩书记:好的!等我,学校门口见。
王星悦来到在了学校门口,没看到孙浩书记,于是便按照孙浩书记的喜好去给他先买了一份晚饭。
回到校门口以后看到了孙浩书记一个人过来了。
“吴清人呢?”王星悦问到,顺手递上了买好的杂粮饼。
“她晚上要上班会课,我针对严妮的事情整理了一份假期学生安全指南。今天班主任必须得根据这个安全指南去上一堂班会课!”
“这样啊,那严妮事情后来怎么处理的?”
“立案调查了,可能不久就公诉了!本来属于强奸未遂,可能不会判的很久!但后来顺藤摸瓜摸出了一个贩毒链条,那个人还牵涉贩毒,估计这辈子可能要交代在监狱里了。”
“还有关于严妮,我已经提前打了预防针,如果有任何一个同学敢于散播严妮受害的消息对严妮造成伤害,学校将永不考虑评优评先以及入团的资格,也不参评各级各类奖学金和助学金!
情节严重者,考虑劝退!不过这都是吓唬人的,我们学校的孩子你放心!平时闹的很,一到关键时刻心齐着呢!”
“校风好!”孙浩书记沾沾自喜的说着。
“真的是人渣!还贩毒!”
王星悦想起了以前在体校的时候,就有传闻国家队选拔的时候,有人在不知情的情况下,被同学掉包了饮用水,最后导致药检不合格。
不过足球队没这个问题。
竞争的并不是球员的技术能力和战术能力。
“你已经买了皇马的队服?我回头把钱给你,不能让你出这个钱!”
“不是说进了淘汰赛区里面有补助么!我会保留好发票的!回头你让刘校签个字就行!”
“话不是这么说的!不该你出这个钱!”
“喂!我什么时候出这个钱了?不是让你报销么!你什么意思?你的意思是我们进不了淘汰赛?”王星悦逼问道。
孙浩书记懵了一下,然后领会的一笑,继续问到:“是不是找我有什么事?”
“两件事!”
“第一件事,明天给我找20个大胖子,个头又高又大的那种。国庆期间我看厨师学院有好多这样的同学!我明天下午的足球训练课要用!”
“呃……”孙浩书记放下了手中的杂粮饼,问道:“干什么用?”
“工具人!想增加球员们的压迫感!压迫感懂吧,要又高又大,最好还凶一点!别笑起来跟个弥勒佛一样的,看到了还想去撸一把!那种胖子我不要!我要满脸横肉的!”
“呃……好吧!问题不大,明天下午两节课后是吧!”
“是的!也别太晚,球员进场前提前20分钟就好了。”
“没什么问题!最后一堂课我跟老师说一下,提前带人出来。不过下不为例!那第二件事呢?”
“我后期想进健身馆,但健身馆两块钱一次,能不能给学生们想办法免了?”
孙浩书记听到这个皱了皱眉。
晶晶走到唐三身边,就在他身旁盘膝坐下,向他轻轻的点了点头。
唐三双眼微眯,身体缓缓飘浮而起,在天堂花的花心之上站起身来。他深吸口气,全身的气息随之鼓荡起来。体内的九大血脉经过刚才这段时间的交融,已经彻底处于平衡状态。自身开始飞速的升华。
额头上,黄金三叉戟的光纹重新浮现出来,在这一刻,唐三的气息开始蜕变。他的神识与黄金三叉戟的烙印相互融合,感应着黄金三叉戟的气息,双眸开始变得越发明亮起来。
阵阵犹如梵唱一般的海浪波动声在他身边响起,强烈的光芒开始迅速的升腾,巨大的金色光影映衬在他背后。唐三瞬间目光如电,向空中凝望。
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顿时,”轰”的一声巨响从天堂花上爆发而出,巨大的金色光柱冲天而起,直冲云霄。
不远处的天狐大妖皇只觉得一股惊天意志爆发,整个地狱花园都剧烈的颤抖起来,花朵开始迅速的枯萎,所有的气运,似乎都在朝着那道金色的光柱凝聚而去。
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他脸色大变的同时也是不敢怠慢,摇身一晃,已经现出原形,化为一只身长超过百米的九尾天狐,每一根护卫更是都有着超过三百米的长度,九尾横空,遮天蔽日。散发出大量的气运注入地狱花园之中,稳定着位面。
地狱花园绝不能破碎,否则的话,对于天狐族来说就是毁灭性的灾难。
祖庭,天狐圣山。
原本已经收敛的金光骤然再次强烈起来,不仅如此,天狐圣山本体还散发出白色的光芒,但那白光却像是向内塌陷似的,朝着内部涌入。
一道金色光柱毫无预兆的冲天而起,瞬间冲向高空。
刚刚再次抵挡过一次雷劫的皇者们几乎是下意识的全都散开。而下一瞬,那金色光柱就已经冲入了劫云之中。
漆黑如墨的劫云瞬间被点亮,化为了暗金色的云朵,所有的紫色在这一刻竟是全部烟消云散,取而代之的,是一道道巨大的金色雷霆。那仿佛充斥着整个位面怒火。
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